Тестостерон - 6 Лучших Продуктов

Вы слышали о суперпродуктах? Ничего нет более лучшего для серьезного спортсмена, чем продукты, которые поддерживают
 производство тестостерона!
Тестостерон важен для получения максимальной отдачи от ваших тренировок. Вы видите, тестостерон является наиболее значимым
анаболическим гормоном в организме. Чем больше его вырабатывается, тем легче вы сможете получить мышечную массу и сжечь жир .
Хотя женщины производят меньше тестостерона, чем мужчины, поиск путей увеличения уровня тестостерона естественно доступен как мужчинам, так и женщинам.
К счастью для постояльцев в тренажерном зале, когда дело доходит до накачивания мышечной массы, нет лучшего места, чтобы начать, чем поездка в
супермаркет. Это потому, что исследования по-прежнему полагают, что определенные продукты содержат натуральные 
ускорители тестостерона, которые могут увеличить мышцы .
С учетом сказанного, вот ваш список покупок, чтобы поднять свой уровень тестостерона!

1.Креветки

Для таких морепродуктов как креветки, верный способ повысить свой уровень витамина D, который имеет сильную связь с тестостероном. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D также имели более высокие уровни тестостерона.
Эти результаты могут помочь объяснить, почему исследование в "науке и медицине в спорте и упражнения" сообщила, что мужчины и женщины с более высоким уровнем в крови витамина D, как правило, имеют более сильные мышцы . Итак, получается, что если вы хотите построить силу и мышцы, как профи, то лучше увеличить потребление витамина D.
К сожалению, многие люди имеют недостаточный уровень витамина D в течение зимы , который может понизить ваш уровень тестостерона и довольно стремительно .
Получите еще больше витамина D: рыбий жир, сельдь, лосось, сардины, скумбрия, яйца.

2.Семена тыквы или тыквенные семечки

Этот фонарь из тыквы с прорезанными отверстиями в виде глаз, носа и рта  является хорошим источником цинка, минерала, который играет важную роль в тысячах различных ферментативных реакций в организме, в том числе тех, кто участвует в производстве тестостерона. Это не будет большим сюрпризом, то, что исследование, опубликованное в "Nutrition" обнаружило, что мужчины с недостаточным потреблением цинка имеют низкую концентрацию тестостерона.

Получите больше тестостерона ,включив тыквенные семечки в свой рацион, добавив их в кашу, йогурт, и салаты, и даже в состав
 ваших протеиновых коктейлей.
Получите больше цинка: устрицы, крабы, индейка, курица, стейк, зародыши пшеницы, семена кунжута, орехи кешью, чечевица.

3.Кокос

Кокос дает не только вкус тропического отдыха, он также может сохранить свой уровень тестостерона на здоровых уровнях.
 Это потому, что гигантский орех кокоса является источником насыщенных жиров, которые играют важную роль в производстве тестостерона.
В исследовании, опубликованном в "Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ," исследователи нашли, что здоровые мужчины, которые перешли от своей обычной пищи с высоким содержанием жиров (13 процентов насыщенных жиров) к обезжиренной диете (5 процентов насыщенных жиров) увидели значительное снижение  их тестостерона .
Хотя вы не должны смешивать  стейки и ваши протеиновые коктейли, телосложение мыслящих людей может получить до 10 процентов своих калорий из насыщенных жиров, чтобы помочь сохранить тестостерон на своем пике без каких-либо серьезных последствий для сердца.
Получите больше насыщенных жиров: масло, жирное молоко, стейк, баранина, красное пальмовое масло, шоколад.

4.Пшеничные отруби


Кто бы мог подумать, что низкопробные пшеничные отруби могут помочь увеличению уровня тестостерона? Но богатые клетчаткой отруби ядра пшеницы является отличным источником минерального магния. Исследование, проведенное учеными в Турции обнаружили, что пациенты с более высоким потреблением магния имеют высокий тестостерон . Следует отметить, что исследование показало, что магний был более эффективен на укрепление тестостерона, если он в паре с высокой интенсивности упражнениями.

Магний необходим для сотен биохимических реакций в организме, и выработка тестостерона, вероятно одна из них. Вы можете получать больше пшеничные отруби в вашем рационе путем смешивания их в овсяной муки, блинов, и протеиновые коктейли.
Получить больше магния: какао-порошок, миндаль, цельные зерна, овсяные отруби, семена подсолнечника, арахисовое масло, бобы.

5.Сыр рикотта

Лазанья с сыром является одним из лучших источников белка молочной сыворотки , что делает его полезным для мышц стройных парней и девушек. Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Коннектикута обнаружили, что испытуемые, которые дополнены сывороточным протеином испытали более низкие уровни гормона стресса кортизола во время восстановления от подъема тяжестей.

Сыворотка является молочным белком, что особенно богаты разветвленными цепочками аминокислот, которые появляются, чтобы помочь притупить реакцию кортизола в периоды интенсивных тренировок. Это важный привилегия считая, что кортизол может препятствовать производству половых гормонов, и увеличить хранение жира в организме.
Получить более сывороточных белков: Сывороточный протеин порошок, молоко, йогурт, кефир.

6.Клубника

Эти красные ягоды являются основным источником витамина С. Это хорошая новость для вашего  фитнеса, так как высокие уровни потребления этого сильнодействующего антиоксиданта были связаны с более низким уровнем кортизола тестостерона .

Кортизол это катаболический гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, в том числе интенсивных физических упражнений. К сожалению, кортизол конкурирует с тестостероном, поэтому его высокие уровни могут вытеснить тестостерон, тем самым снижая свои анаболические свойства.