Как Пища Может Повлиять на Ваш Уровень Стресса

Стресс и питание всегда было связано - это факт. Кто-то со здоровой и сбалансированной диетой, вероятно, будет гораздо меньше подвержен стрессу, чем кто-то с плохим питанием.

Стресс в настоящее время известен как крупное расстройство здоровья, которым страдают миллионы людей во всем мире.

Как пища может помочь ваш уровень стресса?
Как кофеин влияет на человека?


Продукты питания, стресс и облегчение

Здоровая, питательная пища и дыхательные упражнения являются простейшими методами снятия стресса. Эти методы не только экономически эффективны, но и легко доступны - и без каких-либо побочных эффектов. Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов активно помогают снизить уровень стресса.

Некоторые пищевые продукты и напитки могут усугубить стресс. Это не обязательно означает, что вы должны избегать некоторых из них полностью, просто потребляйте их в умеренных количествах.

Продукты и напитки, которые могут вызвать и усугубить стресс, включают:

    Чай, кофе, какао, энергетические напитки
    Фаст-фуд
    Масло, сыр
    Мясо и морепродукты
    сахар
    Алкоголь
    Сода, безалкогольные напитки и шоколадные напитки
    Миндаль и другие орехи
    Кокосовое масло

Чай, кофе, какао и энергетические напитки нужно наиболее определенно  избегать при стрессе. Они могут быть освежающими для кого-то , но они также содержат нерво-стимуляторы,такие как кофеин и Тео-бром, которые доказали, что усиливают стресс. Стресс заставляет вас беспокоиться - дальнейшее стимулирование может усилить эту тревогу и даже вызвать бессонницу.

Нездоровая пища  всегда вкусна, но очень далека от сбалансированного и здорового питания. Она содержат высокие уровни белков, жиров и углеводов, которые не содержат жизненно важные минеральные вещества и витамины, которые могут индуцировать напряжение. Уменьшение стресса это  баланс правильных витаминов и минералов, поэтому настоятельно рекомендуется избегать всех фаст-фудов.

Прохладительные напитки  полны калорий, которые бесполезны и не содержат витаминов и минералов. Наращивание углекислого газа и лактаты в организме может привести к состояние, которое называется "ацидоз", которая является разрушительным для здоровья. Высокие уровни углекислого газа в напитках усугубляет стресс, поэтому прохладительные напитки должны быть рассмотрены как ненужное дополнение к вашей диете. Сахара следует избегать, где это возможно при стрессе - стресс вызывает увеличение уровня глюкозы в крови, который в свою очередь может привести к более высокому риску развития диабета. Есть много продуктов, которые являются хорошими для помощи в уменьшении стресса.

Некоторые из этих продуктов :

    вода
    Свежие овощи
    Свежие фрукты
    Рыба
    Супы
    Йогурты
    Растительные продукты

Свежие фрукты и овощи обеспечивают массив витаминов и минералов, которые являются большим фактором для снижения стресса. Овощи также имеют высокое содержание клетчатки, которая может быть полезна при лечении запоров - другой долгосрочный эффект стресса.

Рыба, такая как макрель содержит омега жирные кислоты, которые являются чрезвычайно полезными для сердца и могут защитить вас от заболеваний сердца. Рыба также содержит холин - большая важность для памяти.

Йогурты могут обеспечить минералами, включая кальций, необходимый для поддержания хорошо функционирующих нервных импульсов. Кальций также содержит лактобактерии, который необходимы для поддержания эффективной флоры кишечника (микроорганизмы, которые помогут вам переваривать пищу должным образом). Растительные элементы, такие как одуванчик, ромашка и пассифлора положительно влияют на тело и ум.

Чтобы сократить напряжение до минимума, нужно разработать план питания в течение дня, который включает большую еду в первой половине дня,  относительно легкий обед и еще легкие блюда в вечернее время. Салат перед вечерней еды с фруктами и йогуртами  верный способ удовлетворить свой аппетит.